Новые складчины | страница 21

​

Гайд по ягодицам, где я собрал 35 лучших упражнений для ягодиц с объяснением принципов работы и объяснением техники

35 упражнений для ягодиц, о половине из которых Вы даже не знали!

Топовые техники:

Функциональные упражнения;
Силовые;
Активация;
Для тренеров, которые хотят удивить клиентов;
Для тех, кто просто хочет круто тренировать свои ягодицы и знает, чего хочет от тренировки
Ни одна ягодица не останется равнодушной
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс – результат моей 10-летней практики.
Я сама прошла путь от «перекачанных ног» к тонким женственным ногам и круглым ягодицам.

С курсом ты:

• Увеличишь ягодицы без роста ног
• Сохранишь ноги стройными
• Избавишься от валиков над коленями
• Уберешь ямки на ягодицах и «ушки» на бедрах
• Улучишь осанку и подтянешь спину
• Сделаешь верх тела рельефным, но женственным

Кому подойдет курс:

• Для любого типа фигуры — если цель – увеличить ягодицы без роста ног
• Для тех, у кого уже есть опыт — уровень выше среднего или продвинутый
• Для занятий в тренажерном зале с использованием стандартного оборудования

Тариф Стандарт

• Программа тренировок с прогрессией на 3 месяца
• Видео-инструкции по технике упражнений
• Дополнительные материалы «секреты и лайфхаки для достижения лучшего результата»
• Рекомендации по питанию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжаем серию воркшопов по работе с внутренними органами и системами организма.
В этот раз мы сосредоточимся на жизненно важном процессе - выработке энергии. Кислород участвует практически во всех клеточных процессах. Его доставка к клеткам осуществляется через две основные системы: дыхательную и сердечно-сосудистую. Их здоровье помогает нам жить полной жизнью, а также выводит токсины и углекислый газ, очищая организм. Эти системы влияют на работу соседних структур, поддерживая функциональность других органов и систем.

Приглашаем вас на серию воркшопов «Пилатес при работе с внутренними органами». Это уникальная возможность узнать, как работает наше тело изнутри!

Третий воркшоп посвящён дыхательной и сердечно-сосудистой системам.

На воркшопе мы разберем:

• Зачем мы дышим;
• Что такое тканевое дыхание и где оно происходит;
• Строение и функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Процесс газообмена;
• Влияние Pilates на обмен кислорода и углекислого газа;
• Как сердечно-сосудистая и дыхательная системы влияют на другие системы организма;
• Как сделать акцент на дыхании и здоровье внутренних систем в тренировках;
• И, конечно, будем практиковаться, чтобы применить эти знания на практике.

Преподаватель

Анна Селиверстова

• Ментор образовательных программ Polestar Pilates
• Сертифицированный тренер Polestar Pilates
• Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
• Высшее образование
• Выпускница курса Прикладная Функциональная Наука от Thirst4Function
• Участница семинаров Anatomy Trains - Anatomy Trains in Motion, Реабилитационный фитнес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Самая эффективная тренировка ягодиц и мышц таза за 15 минут для дома и офиса.
• Без одышки и красных щек.
• 15 минут, которые покажут тебе, что такое 3D тренинг и как он работает для любого человека –
• от новичка до профессионала фитнеса.
• Вы получите одну мощную 3D тренировку с детальным разбором техники работы с мышцами ягодиц и таза.
• 15 минут в день - и уже через две недели увидите как ягодицы станут красивыми и упругими (правда в первые дни будет больно ходить).
• Вы лично убедитесь что 3D тренинг работает и эффективен конкретно для вас.
• Убедитесь, что ягодицы это не ваша проблемная зона, просто вы неправильно с ней работали.

Для кого подойдет тренировка:
1. Новичкам в фитнесе
Стесняешься ходить в спортзал, потому что тебе кажется что ничего не умеешь, а там все такие умные и красивые? За 15 минут Зарина детально объясняет технику работы 3D тренинга и проработки ягодиц. Не будет шансов, что у тебя не получится.
2. Мамам
Я тоже мама двоих и знаю что такое – когда нужно быстро привести себя в форму после родов, но единственное время когда можно заняться собой это когда ребенок наконец спит! Тебе нужно всего 15 минут из этого времени и ты увидишь как тело подтянется и обретет красивую форму.
3. Спортсменкам и комсомолкам
Ты уже все попробовала: попомахи, становые и присяды уже никак не пробивают твои ягодицы? Попробуй мою тренировку, так ягодицы у тебя горели возможно только в начале твоих занятий спортом.
4. Занятым женщинам
Куча работы и нет времени на спортзал? Всего 15 минут каждое утро или вечер дома или даже в офисе и ты увидишь, что для тренинга не обязательно выкраивать целый час из своего графика.
5. Любительницам спокойной нагрузки
Я сама как конь прыгала на групповых занятиях и соревнованиях по кроссфиту и сейчас понимаю - в красных щеках, одышке и литрах пота нет ничего привлекательного. Что хуже – на качество тела это никак не влияет. Попробуй мою тренировку - и ты увидишь, что результат можно получить двигаясь спокойно и красиво.

Об авторе:

• Основательница школы 3D тренинга
• Сертифицированный специалист по умному движению (smart movement)
• Выпускница школы LABAN/Bartenieff Institute of Movement Studies (Нью Йорк, США), эксклюзивные курсы для мувмент коучей (Ido Portal, Тель Авив, Израиль), МГУ им. М.В. Ломоносова (юрфак, диплом с отличием)
• 4000 + женщин занимаются 3D тренингом по моей методике
• Счастливая жена и мама двоих детей
• Живу в Калифорнии, США

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Будь готовым к этому лету

Тариф Лучше всех

15 силовых тренировок
3 МФР тренировки
Чат с участницами марафона
Чек листы
3 прямых эфира с нутрициологом
3 прямых эфира с психологом
3 тренировки по растяжке
Список продуктов с хорошим составом
Книга рецептов более, чем на 60 страниц
6 кардио тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексная проработка всего тела без изнурительных тренировок
Активация всех систем организма через 20 эффективных упражнений
Быстрый результат при минимальных временных затратах

Кому подойдет комплекс?

• У вас мало времени, но высокие требования к своему телу
• Хотите комплексно поддерживать здоровье всего организма
• Ищете эффективную альтернативу длительным тренировкам
• Стремитесь к активному образу жизни несмотря на занятость

Что входит в комплекс?
20 упражнений в продуманной последовательности
Подробный разбор механики каждого движения
Возможность заниматься где угодно: дома или в поездке - вам нужен только ваше устройство с доступом к курсу
Комплексное воздействие на все системы организма

• Разогрев подготавливает тело к нагрузкам, увеличивает кровоток и снижает риск травм
• Укрепление верхнего плечевого пояса создает стабильный фундамент для последующих упражнений и улучшает осанку
• Проработка таза следует логично, так как это центр равновесия тела. После укрепления верха тела, таз может эффективнее включаться в работу
• Укрепление кора идет после активации таза, что позволяет лучше чувствовать мышцы живота и способствует их правильному включению
• Работа с задней поверхностью завершает силовую часть, создавая баланс между передней и задней линиями тела
• Завершающие растяжки снимают остаточное напряжение и помогают телу интегрировать полученную нагрузку

Автор: Татьяна Деряга
Профессиональный физический терапевт и реабилитолог с 16-летним практическим опытом и профильным высшим образованием.
Авторские методики восстановления женского тела в разные возрастные периоды: после родов, перед и после менопаузы, после травм и стрессов.
Мой опыт трёх беременностей между 30 и 40 годами лёг в основу эффективной системы быстрого послеродового восстановления, которая работает на практике.
Помогаю женщинам из 14 стран мира вернуть здоровье и гармонию с собственным телом через проверенные методики восстановления.

Почему этот комплекс так эффективен?

• Экономия времени при максимальной эффективности
• Комплексный подход к здоровью всего организма
• Возможность поддерживать форму без посещения зала

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы узнаете, как снизить вес до 7 кг за 6 недель без голодания и экспериментов над собой с помощью метода Smith, который основан на доказательной медицине и помог похудеть уже более 500 участникам!
Наша формула: Доказательная медицина + внедрение привычек + Поддержка куратора нутрициолога

Программа курса:
Модуль 1: Основы питания и физической активности

• Вы начнете постепенно добавлять привычки, которые будут шаг за шагом помогать вам менять свой образ жизни.
• Получите примеры вкусного и разнообразного рациона из простых и доступных продуктов, с которым не захочется переедать и не придется голодать.
• Узнаете эффективные упражнения для коротких домашних тренировок, которые помогут сделать огромный вклад в ваше здоровье и в процесс снижения веса.
• Узнаете, какие неочевидные и безобидные (на первый взгляд) вещи вас тормозят, и начнете без потерь убирать их из своей жизни.

Модуль 2: Планирование питания

• Вы узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи.
• Поймете, что раньше мешало вам снизить вес, и узнаете, как выйти из замкнутого круга диет и срывов.
• Сможете найти мотивацию для снижения веса из любви и заботы о своем здоровье, а не из наказания.
• Освоите методы для приятного, безопасного, бережного и естественного снижения веса.

Модуль 3: Понимание микронутриентов

• Узнаете все о витаминах и минералах: какую роль они играют для здоровья и веса, какие могут стать вашими главными помощниками и улучшат здоровье.
• Узнаете, что нужно есть, чтобы получать большую часть необходимых полезных веществ из пищи.
• Узнаете, действительно ли нужны пищевые добавки – суперфуды – или это рекламный ход.
• Вы научитесь питаться без дефицита и избытка для поддержания красоты и здоровья.

Модуль 4: Разбор продуктов и диет

• Вы узнаете, как жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем, и гибко адаптировать свои новые привычки в питании под разные жизненные события: свадьбы, корпоративы, юбилеи, шашлыки с друзьями, путешествия.
• Вы узнаете, что еще можно улучшить и добавить на этапе, когда вы уже достигли определенных результатов, чтобы поддерживать движение к своей цели.
• Вы подготовитесь к изменениям в теле и здоровье, которые происходят при снижении веса

Модуль 5: Психология похудения

• Узнаете, как продолжать постепенное перестраивание образа жизни даже после завершения курса.
• Вы научитесь видеть и отмечать свои большие и маленькие достижения, хвалить себя, а не винить, даже если что-то пошло не по плану.
• Узнаете, как найти в себе силы продолжать свой путь и поддерживать достигнутую форму в сложные моменты жизни.

Модуль 6: Оценка прогресса и коррекция плана

• Подведете итоги курса и отметите свои достижения.
• Получите заряд эмоциональной поддержки для самостоятельного поддержания достигнутых результатов.
• Создадите персональный план действий, который станет вашим путеводителем на пути к здоровью и красоте.

Тариф Basic
Вводный модуль
6 модулей основного обучения

Автор: Максим Кузнецов:
врач-эндокринолог, терапевт, автор онлайн-курса «Обезжириватель»
13 лет в медицине, 6 лет помогаю людям похудеть, 5 лет практики в больнице скорой помощи
3+ года работы в реанимации, опираюсь только на доказательную медицину без мракобесия


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит:

• 6 видео-уроков
• Подробная техника дофаминовых прыжков
• Секреты методики
• Детальный разбор возможных ошибок
• Техника массажа с МФР-роллами
• Удобная платформа для обучения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стройные бедра и упругие ягодицы

• Убирает «ушки» на бедрах, формирует четкие линии
• Прокачивает ослабленные мышцы для изящного рельефа бедер
• Убирает складки и провисание под ягодицами

Кому подойдет комплекс?

• Стремитесь иметь красивые и подтянутые бедра в любом возрасте
• Вы знаете слова «ушки», «галифе» или «дряблики»
• Отчаялись улучшить форму бедер и ягодиц
• Понимаете, что обычные приседания не решают проблему

Что входит в комплекс?
9 целевых упражнений, проработанных в продуманной последовательности
Акцент на проблемные зоны, которые сложно прокачать обычными тренировками
Самые результативные 7 минут в вашем дне
Из оборудования требуется стул и дверной проем

• Разогрев ног - улучшает кровоток и подготавливает мышцы к нагрузкам
• Прогревание бедер на усилии - укрепляет мышцы, улучшает баланс и координацию
• Диагональное прогревание - тонизирует ягодицы и улучшает подвижность суставов
• Медитация в положении стульчик - изолирует работу и укрепляет мышцы бедер
• Изолированное прогревание - прорабатывает труднодоступные зоны для рельефа
• Упражнение для устранения «ушек» и формирования четкой линии бедер
• Подтягивание ног на стуле - приводит в тонус переднюю поверхность бедер
• Растяжка бедер - снимает напряжение и улучшает эластичность мышц
• Финальное струшивание - ускоряет восстановление и усиливает эффект тренировки

Автор: Татьяна Деряга
Профессиональный физический терапевт и реабилитолог с 16-летним практическим опытом и профильным высшим образованием.
Авторские методики восстановления женского тела в разные возрастные периоды: после родов, перед и после менопаузы, после травм и стрессов.
Мой опыт трёх беременностей между 30 и 40 годами лёг в основу эффективной системы быстрого послеродового восстановления, которая работает на практике.
Помогаю женщинам из 14 стран мира вернуть здоровье и гармонию с собственным телом через проверенные методики восстановления.

Почему этот комплекс так эффективен?

• Целевое воздействие именно на проблемные зоны бедер
• Видимый результат даже при нерегулярных занятиях
• Формирование красивого силуэта ног без изнурительных тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:
1 неделя: Знакомство с собой
2 неделя: Ритуалы для повышения уровня энергии
3 неделя: Связь тела и эмоций
4 неделя: Перезагрузка мышления
5 неделя: Гипно-перезагрузка
6 неделя: Новая Я - новая жизнь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:
1 неделя: Знакомство с собой
2 неделя: Ритуалы для повышения уровня энергии
3 неделя: Связь тела и эмоций
4 неделя: Работа с психикой и мышлением для похудения
5 неделя: Гипнотерапия в работе с телом
6 неделя: Фиксация результатов

Бонус тарифа:
4 комплекса от Анны Протасовой (проявленность, женственность и сексуальность, развитие чувствительности, успокоение ума и тела)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта программа для тех, кто хочет заниматься в зале 3 раза в неделю.
Данная программа написана по тем же принципам, что и индивидуальная, однако, тут без учета определенных акцентов, частоты тренировок, их длительности, Ваших болячек и др. пожеланий.
Набор мышц + похудение одновременно (рекомопозиция)
Набор мышечной массы всего тела с акцентом на ягодицы
Улучшение осанки, избавление от боли в суставах.

На тренировки будет уходить около 60 минут, программа на полгода (для новичков и средне-продвинутого уровня). занятия 3 раза в неделю.
Даны рекомендации по питанию. В зависимости от выбора стратегии БЖУ Вы будете либо набирать мышцы быстро (акцентированно на ягодицы), либо будет рекомпозиция (рост мышц + уход жира одновременно).
Вам будут доступны видео с техникой упражнений и возможными ошибками.
Так же, Вы сможете скинуть свое исполнение упражнений мне в вацап (после того, как скинете чек и фото до), или в общий чат.

В вопросе набора мышц есть масса нюансов (тем более, в вопросах одновременного жиросжигания и набора мышечной массы). Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, режим, питание и многое другое. Здесь учтено это все.
Нагрузка выверена методами, применяемыми в большом спорте. Тут будут тренировки легкие, средние и тяжелые, также есть недели и месяцы более сложные и простые – так тренироваться на много эффективнее.

Что Вы получите?
Рабочая программа для любого зала, где нагрузка рассчитана на полгода. Схема – работает, смотрите результаты моих клиентов.
а). Тут будут только эффективные упражнения, которые нужно делать в зале.
б). Вы можете тренироваться 3-4 раза в неделю.
в). Расписано точное количество подходов и повторений, учитывая периодизацию.
г). Дана работающая схема питания для набора/похудения/рекомпозиции (сушка и набор мышц одновременно).

Как это Вам поможет?
1. Вы получите красивую фигуру с соблазнительными объемами.
2. Ваше тело приобретет спортивный рельеф.
3. Вы получите мышечный корсет, который будет беречь Ваш скелет.
4. Вы укрепите иммунитет и гормональную систему.
5. Вы станете более сильны и выносливы.
6. И многое другое (в основном, про здоровье).

Я не смогу накачать ягодицы за Вас, но я смогу Вас научить правильной стратегии!
Забирайте эффективную и безопасную программу себе, которая работает!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет:

Понимание своего тела

• как отличить лишний вес от отёков
• главные причины задержки жидкости в организме
• влияние гормонов, питания и образа жизни на отёки
• способы борьбы с застоем жидкости и улучшения лимфотока

Эффективные упражнения от отёков

• 50+ упражнений, сжигающих жир и устраняющих отёки
• комплекс на активизацию лимфотока
• упражнения для раскрытия грудной клетки и правильного положения рёбер
• правильное дыхание и медитации
• растяжка и мобилизация для устранения застоев

Формирование тонкой талии

• комплекс упражнений для изгибов талии
• специальные движения для уменьшения боков
• упражнения для тонкой талии без увеличения косых мышц
• как работать с рёбрами и осанкой, чтобы талия выглядела уже

Массажные техники и самомассаж

• массажные техники для ускорения лимфотока
• как прорабатывать зоны, склонные к застоям жидкости
• самомассаж для активации лимфы

Гид по питанию без жёстких ограничений

• как питаться, чтобы отёки не возвращались
• ошибки, из-за которых жидкость задерживается
• как вода влияет на отёки (и сколько её нужно пить)
• лёгкие корректировки питания без строгих диет
• разбор продуктов, которые помогают убрать отёки

Осанка и её влияние на фигуру

• как выпрямить спину и скорректировать осанку
• почему сутулость делает талию шире и живот более выпуклым
• как неправильное положение таза приводит к отёкам
• практики для раскрытия грудного отдела и вытяжения позвоночника
• упражнения для исправления осанки и баланса тела

Дополнительно

• полезные материалы
• zoom-эфиры с дашей —ответы на вопросы, разбор ошибок
• zoom-эфиры с нутрициологом разбор питания и полезные рекомендации
• чат для обратной связи

Тариф Расширенный

Тренировки:

• От отёков
• На осанку, уменьшают отёки и визуально влияют на фигуру
• На поперечную мышцу, глубокие мышцы кора, для плоского живота и талии
• На растяжку косых мышц для изгибов талии
• На пресс, на рельеф
• На ягодицы и низ тела в домашних условиях
• На верх тела и руки
• Full body на всё тело

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе

1. помогут мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
2. устранить или минимизировать болевые ощущения
3. изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Программа клуба:

• Идеальная осанка. Гладкий лоб и межбровье.
• Плоский живот, интимное здоровье. Подтянутый овал лица.
• Здоровая спина, подтянутые руки. Открытый взгляд. Антиотёк.
• Красота и здоровье шеи. Баланс ВНЧС.
• Идеальная осанка.
• Подтянутое лицо.

Почему мышца может перестать работать?

• Во-первых, это специфические двигательные стереотипы, связанные с привычками и профессиональной деятельностью. Например, стоматолог, несколько часов в день склоняющийся и скрутившийся в одну сторону над пациентами. Или бухгалтер, сидящий по 8 часов перед компьютером и тянущийся к нему головой.
  Постепенно те мышцы, которые мы не используем в жизни теряют тонус, становятся слабыми. А мышцы, на которые нагрузка повышена, укорачиваются. Меняется наше положение в пространстве, походка, дыхание, способ двигаться. Всё подстраивается под ваши нужды. Нужно сидеть и тянуться к компьютеру? Получите плоскую попу, круглую спину и шею, выдвинутую вперед. А с ними и холку, второй подбородок, стекающее вниз лицо.
• Во-вторых, это нарушение иннервации. К каждой мышце подходит нерв, обеспечивающий передачу нервного импульса от головного мозга. В норме мозг даёт команду на совершение движения, мышца откликается на команду изменением тонуса. Но по пути следования нерва он может оказаться сдавленным другими структурами нашего тела. В таком случае нервный импульс попросту не доходит до мышцы, которая становится слабой не способной к нормальному сокращению.
• В-третьих, на способность мышцы к сокращению влияют травмы. Банальное механическое воздействие. Оперативное вмешательство относим сюда же.

Восстановлением всего тела комплексно мы занимаемся в онлайн - клубе.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.

5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
Занятия проходят с понедельника по пятницу в 6.30 по мск времени.
Записи занятий доступны в течение 7 дней — вы можете заниматься в любое удобное для вас время!

Апрель 2025 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому:

• Спортсменам
  Идеальное ОФП с силовой нагрузкой и тренировками на увеличение мобильности
  Улучшить результаты, обезопасить себя от травм

• Тренерам
  Лучшая практика. Дальше сможете самостоятельно делать подобные проекты
  Перенять опыт, узнать новые упражнения и схемы тренировок

• Новичкам и любителям
  С колоссальной поддержкой двух тысяч участников, тренеров и кураторов
  Вызов себе. Изменить свои привычки и добиться лучшей рекомпозиции

2 формата тренировок:

• Полноценная видео-тренировка на 60 минут (облегченная версия)
• Тренировки в gif-формате Для продвинутых любителей и спортсменов

В результате:

• Произойдет рекомпозиация — лишние килограммы уйдут, тело преобразится.
• Улучшишь осанку и избавишься от отеков
• Обретешь дисциплину и мотивацию, которые станут твоими верными спутниками на пути к цели

Тариф Эконом

• 21 день тренировок от Геры
• Общий чат поддержки
• Доступ к 12 прошлым сезонам челленджа

1 месяц Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...