Новые складчины

​

Здоровье – это не трата, а вклад. Самый выгодный вклад в ваше будущее.

Почему это другой уровень?
Это не про вес, а про снижение системного воспаления и восстановление работы печени, лимфы и кишечника – биологических механизмов, от которых зависит, сколько лет вы проживёте в добром здравии.

Интенсив направлен на:
Снижение уровня системного воспаления (CRP, IL-6)
Улучшение детоксикационной функции печени и лимфодренажа
Восстановление кишечного барьера и микробиоценоза
Нормализацию липидного и углеводного обмена
Повышение эластичности сосудистой стенки
Защиту клеток от оксидативного стресса (одного из ключевых факторов старения)

Результат:
Лёгкость, ясность ума, сияющая кожа и запас энергии на десятилетия. Вы закладываете фундамент, чтобы чувствовать себя на 40 в 70 и двигаться к 120 без болезней.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот проект для вас:⠀
Ты смотришь на себя в зеркало и видишь не себя
Отёкшее лицо. Живот, который не уходит. Тусклая кожа. Дряблость там, где раньше её не было
Тянет на сладкое постоянно
Хотя обещала, что с понедельника без сахара
Ты чувствуешь, что тело даёт сигналы
Вздутие, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном — но не понимаешь, с чего начать и что вообще происходит
Ты уже всё пробовала
Считала калории. Убирала сладкое. Сидела на интервальном голодании. Держалась две недели — и срывалась. Или держалась год — и всё равно вернулась к началу

Всего за 5 дней
с моим FMD-проектом вы получите:

Профилактика серьезных заболеваний
FMD снижает риски диабета, онкологии
и сердечно-сосудистых болезней —
это подтверждено научными исследованиями
FMD активирует аутофагию — процесс «генеральной уборки», при котором организм избавляется от поврежденных клеток и омолаживается естественным образом
Омоложение на клеточном уровне

Чистая энергия и ясность ума
Выверенное меню FMD стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему появляется бодрость, фокус и прилив сил

Минус сантиметры и килограммы
без спорта и изнуряющих диет — снижается вес, уходят объемы в талии и бедрах, ЖИР БУКВАЛЬНО ТАЕТ

ЧТО ВХОДИТ?

Первые 2 недели — система питания FMD на лето

— Меню на каждый день, рецепты, список покупок — открываешь и готовишь

— Калории посчитаны: думать не нужно, ошибиться невозможно

— Сезонное меню под лето: свежее, лёгкое, без тяжёлой зимней еды

— Сбалансировано по всем элементам, которые нужны телу

— Несколько новых рецептов, которые тебе ещё не попадались

Берут те, кто впервые в FMD и хочет попробовать без обязательств. 5 дней — и ты уже понимаешь на себе, работает или нет. Потом большинство возвращаются за полным тарифом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот проект для вас:⠀
Ты смотришь на себя в зеркало и видишь не себя
Отёкшее лицо. Живот, который не уходит. Тусклая кожа. Дряблость там, где раньше её не было
Тянет на сладкое постоянно
Хотя обещала, что с понедельника без сахара
Ты чувствуешь, что тело даёт сигналы
Вздутие, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном — но не понимаешь, с чего начать и что вообще происходит
Ты уже всё пробовала
Считала калории. Убирала сладкое. Сидела на интервальном голодании. Держалась две недели — и срывалась. Или держалась год — и всё равно вернулась к началу

ЧТО ВХОДИТ?

Первые 2 недели — система питания FMD на лето

— Всё, что в тарифе «Первый шаг»
Вторые 2 недели — меню для поддержания результата

— Схема питания после FMD: что есть, чтобы не вернуть сброшенное

— Меню для здорового ЖКТ, лёгкости и стройности — навсегда, без новых марафонов

3 блока видеоуроков от Дарьи

— Щитовидная железа и железодефицит — главное про то, откуда берётся энергия и почему уходит

— Поддержка ЖКТ — той системы, от которой зависит иммунитет и то, как ты выглядишь

— Основы снижения веса и правильный рацион — почему одни худеют, а другие нет на той же еде

Бонусы:

— Дневник успеха по 3 параметрам — 1 минута в день, чтобы видеть свой прогресс

— Ежедневные дайджесты от кураторов: в конце каждого дня понимаешь, что важного произошло, ничего не упускаешь

— Лекция психолога о переедании и тяге к сладкому и мучному

— Чат ежедневной поддержки с нутрициологами: задаёшь любой вопрос, получаешь ответ в тот же день

— Персональная схема нутрицевтиков для снижения веса и роста энергии

Покупает большинство учениц — и две из трёх возвращаются на следующий сезон. Потому что одного меню мало, чтобы изменилась жизнь. Нужна команда, поддержка и понимание, что делать после. Этот тариф даёт всё это

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальная методика Дарьи Мовчан
Работа с положением ребер для тонкой талии - то, чего нет в обычных курсах

Тебе это знакомо?

• Качаешь пресс, а талия не уменьшается или даже растет?
• Просыпаешься с отеками и не понимаешь, откуда они?
• После родов тело изменилось и не возвращается, сколько бы ты ни старалась?
• Ребра «разъехались» и ты думаешь, что это навсегда?
• Сидишь по 6-8 часов в день и тело «поплыло»?
• Пробовала курсы и тренировки, но талия так и не стала уже?
• Не чувствуешь себя привлекательной, избегаешь зеркала и открытой одежды?
• Начинаешь и бросаешь, потому что устала от тренировок без результата?
• Думаете, что широкая грудная клетка это приговор?

За 3 месяца
ты приведешь в порядок все тело - осанку, талию, ягодицы, руки, ноги. И наконец полюбишь свое отражение
«Формула фигуры» - это система, которая работает с женским телом бережно, без насилия и изнурения.

Что внутри программы

• 36 видео-тренировок на все тело от 15 до 45 минут
• 30 уроков теории почему тело работает именно так и как это использовать
• Уникальные техники на ребра то, что реально сужает талию (в расширенном и вип тарифе)
• 10 противоотечных практик уже в первую неделю лицо перестанет быть опухшим
• Работа с осанкой и дыханием станешь выглядеть стройнее + уйдет животик
• 30 рецептов простых, вкусных, без подсчета каждой калории
• 10 эфиров от экспертов нутрициолог, эндокринолог, гинеколог, психолог и от самой Дарьи

Формат тренировок: Повторяй за мной
Просто включи тренировку и повторяй за Дашей. Не надо ставить на паузу, не надо самой засекать время.
Эффект присутствия тренера - как будто занимаешься лично с Дашей.
12 Недель - и ты другая
Четкий план: каждую неделю новые тренировки, уроки и практики.
Работаем со всем телом постепенно, без перегруза.

месяц 1. Запускаем тело
Убираем отеки, выстраиваем фундамент, формируем привычку тренироваться, через осанку, дыхания, лимфы и питания!
Результат: уходит отечность, появляется легкость, ты начинаешь верить, что это работает

месяц 2. Меняем тело
Активная работа над зонами талии и ребер, ягодиц, рук и ног с видимыми результатами
Результат: минус 2-5-8 см в талии, одежда сидит по-другому, окружающие замечают изменения

месяц 3 Закрепляем результат
Тренировки по фазам цикла, чтобы заниматься было легче, а не в тягость.
Научим составлять свою программу, которая пригодится на всю жизнь
Результат: тело в тонусе, ты знаешь, как это поддерживать, уверенность в себе на максимуме

Итог за 3 месяца:
Минус 4-8 см в талии
Подтянутые ягодицы и руки
Ровная осанка и плоский живот
Никаких отеков
Энергия и хорошее самочувствие
Навыки, которые останутся навсегда

Тариф База
36 тренировок (12 недель)
Базовый теоретический блок
Чек-листы и трекеры

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ближайший старт
13 июля
Длительность курса — 3 недели. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
С чем поможет курс:
Прокачать свою форму
Тренировки до 35 минут в день 7 дней в неделю. В каждой тренировке задействуете все группы мышц. Мы удлинили разминки и заминки — всё, как вы просили.
Улучшить питание
Предлагаем исследовать новый рацион Low FODMAP. Он поможет понять, какие продукты вам, возможно, стоит исключить, а какие есть чаще — чтобы хорошо себя чувствовать.
Быть в контакте со своим телом
Продолжаем помогать вам лучше понять свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе. Больше фокуса на оценке самочувствия, работе с усталостью и её причинами.
Как работать с усталостью и уровнем энергии
Узнаете, как восстанавливать ресурсы, что делать с усталостью и как она влияет на разные сферы жизни.
Что входит в курс:
Тренировки
6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 35 минут в день. Вам будет жарко, весело и немнооого больно, но вы точно получите удовольствие.
Чат-бот с короткими разминками в дополнение к тренировкам курса. Поможет менять положение на рабочем месте и добавить движения (или активности) в течение дня.
Питание
Мы всё придумали за вас. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Два рациона на выбор: Low FODMAP — для тех, кому интересны эксперименты, и SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.
Инструменты для улучшения качества жизни
Каждый день — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем наладить утреннюю и вечернюю рутину, расскажем про философию счастья, планирование выходных, почему важно следить за уровнем железа в организме и даже про ИИ в качестве личного помощника.
Дичь
Не беспокойтесь! Это лишь название нашей субботней рубрики. В ней расскажем, как работают трендовые ЗОЖ-инструменты, какие из них стоит использовать и как это делать, а что может быть вредным и опасным. Например, поговорим про стояние на гвоздях и самостоятельный приём БАДов.
Анализ опыта и индивидуальный план
На тарифе с куратором
Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о самочувствии, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.
Работа с куратором на курсе
На тарифе с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Эксперты курса:
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова
Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАТЕРИАЛЫ тарифа "ВИП 27.0":

• Основной протокол очищения и восстановления работы организма для взрослых
• Основной протокол очищения и восстановления работы организма для детей
• Оздоравливающее меню для восстановления организма, сил и бодрости

Памятки:

• Диагностика по ногтям
• «Живая» вода
• Запор
• Головная боль и слабость
• Давление
• ОРВИ

Протоколы для взрослых:

• Система двигательной активности
• Восстановление клеток ДНК
• Фейслифтинг
• Целебные масла и мази
• Как продлить жизнь на 20 лет
• Восполнение дефицитов
• Восстановление микрофлоры кишечника
• Чистка печени маслом
• Суставы. Помощь при воспалении
• Помощь в восстановлении гормонального фона
• Помощь в восстановлении работы сердечно-сосудистой системы
• Гастрита нет
• Аутоиммунный тиреоидит
• Восстановление при панкреатите
• Восстановление при преддиабете
• Восстановление эндокринной системы при отсутствии щитовидной железы
• Щитовидная железа и гипертиреоз
• Щитовидная железа, гипотиреоз и борьба с лишним весом
• Травы – женская сила
• Храп и бессонница
• Плоский живот
• Как вернуть талию
• Красивые волосы и кожа
• Восстановление волос после выпадения
• Рецепты для чистой кожи
• Здоровая кожа
• Антицеллюлитные кремы в домашних условиях
• Самодиагностика
• Самодиагностика дефицита витаминов
• Тест для оценки здоровья внутренних органов

Протоколы для детей:

• Система «Антигаджет»
• Как подростку помочь избавиться от акне и растяжек, а также предотвратить их появление
• Атопический дерматит
• Хронический цистит, пиелонефрит, энурез
• Мазь для облегчения прорезывания зубов
• Скорая помощь детям. Аптечка в каждом доме
• Восстановление микрофлоры кишечника у детей и подростков
• Вздутие живота у детей и подростков
• Усиление защитных свойств организма ребёнка
• План приёма трав для детей (ОРВИ, температура, заложенность носа, бронхит, аденоиды, конъюнктивит, проблемы кожи, экземы, увеличение лимфоузлов, запор, вздутие, головные боли, успокоение, пигментные пятна)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Ленивое Похудение» — курс, где худеть можно лёжа на траве, сидя в шезлонге или покачиваясь на воде
Ленивое Похудение— дыши и худей!
Ни одного изнурительного упражнения.
Только дыхание, вода, солнце и результат

• Увидите результат уже через неделю: тело станет легче, живот подтянется, а отёчность уйдёт.
• Обретёте лёгкость в теле, не вставая с шезлонга и не потея в зале.
• Активируете жиросжигание даже во время отдыха на даче или у воды.
• Запустите расщепление жира через дыхание — без диет и голода, без бега и спортзала.
• Превратите отпуск и дачные выходные в лучшую программу похудения лета.

4 экспресс-комплексА на все зоны: спина, ягодицы, живот, руки, ноги

• 1 тренировка займёт от 7 до 10 минут
• 2 легких упражнения в каждом комплексе —в основном лёжа и сидя
• 3 несложные техники дыхания
• Отдельный комплекс упражнения для выполнения в воде

“Я приготовила для вас специальные упражнения, которые можно делать на суше и в воде и при этом одинаково легко сжигать жир”

Как мы с вами будем заниматься?

Первые 10 дней
Вы будете получать через день по 2 новых упражнения.
Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
Начинайте заниматься каждый день по 7 минут, выполняя по 1 мини-комплексу на разные зоны тела.
Заниматься можно дома, на траве во дворе, в бассейне, в море или в реке.

Сборка в комплекс
На 10-й день все упражнения объединятся в единый эффективный комплекс, который поможет подтянуть все тело, активировать жиросжигание и увидеть первые результаты.

Закрепление и преображение
45 дней — это ваше пространство для новых привычек и устойчивого результата. Тело становится подтянутым, дыхание — свободным, а движения — лёгкими и естественными.

Кому подойдет экспресс-курс «Ленивое Похудение»!

• У вас больные колени и вам сложно выполнять упражнения стоя
• Вы хотите попробовать занятия дыхательными гимнастиками для похудения с чего-то простого
• Вам сложно заниматься в жару
• Вы хотите худеть, а не «убиваться» тренировками все летние выходные
• Вы хотите плавно вернуть форму за лето — без спортзала, диет и будильника на тренировку

Каких результатов вы сможете добиться?

• Похудеете на 4-8 кг
• Уберете объемы по всему телу
• Уберете отеки и застои лимфы
• Привыкните заниматься
• Повысите тонус мышц, появится бодрость
• Почувствуете, что снова контролируете свой вес!

Пакет Базовый

• 4 комплекса упражнений на все зоны: ягодицы, ноги, спина, руки и живот
• Общий комплекс "Микс"
• Специальный комплекс упражнений для выполнения в воде
• 3 техники дыхания

Старт 20 июля

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Ленивое Похудение» — курс, где худеть можно лёжа на траве, сидя в шезлонге или покачиваясь на воде
Ленивое Похудение— дыши и худей!
Ни одного изнурительного упражнения.
Только дыхание, вода, солнце и результат

• Увидите результат уже через неделю: тело станет легче, живот подтянется, а отёчность уйдёт.
• Обретёте лёгкость в теле, не вставая с шезлонга и не потея в зале.
• Активируете жиросжигание даже во время отдыха на даче или у воды.
• Запустите расщепление жира через дыхание — без диет и голода, без бега и спортзала.
• Превратите отпуск и дачные выходные в лучшую программу похудения лета.

4 экспресс-комплексА на все зоны: спина, ягодицы, живот, руки, ноги

• 1 тренировка займёт от 7 до 10 минут
• 2 легких упражнения в каждом комплексе —в основном лёжа и сидя
• 3 несложные техники дыхания
• Отдельный комплекс упражнения для выполнения в воде

“Я приготовила для вас специальные упражнения, которые можно делать на суше и в воде и при этом одинаково легко сжигать жир”

Как мы с вами будем заниматься?

Первые 10 дней
Вы будете получать через день по 2 новых упражнения.
Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
Начинайте заниматься каждый день по 7 минут, выполняя по 1 мини-комплексу на разные зоны тела.
Заниматься можно дома, на траве во дворе, в бассейне, в море или в реке.

Сборка в комплекс
На 10-й день все упражнения объединятся в единый эффективный комплекс, который поможет подтянуть все тело, активировать жиросжигание и увидеть первые результаты.

Закрепление и преображение
45 дней — это ваше пространство для новых привычек и устойчивого результата. Тело становится подтянутым, дыхание — свободным, а движения — лёгкими и естественными.

Кому подойдет экспресс-курс «Ленивое Похудение»!

• У вас больные колени и вам сложно выполнять упражнения стоя
• Вы хотите попробовать занятия дыхательными гимнастиками для похудения с чего-то простого
• Вам сложно заниматься в жару
• Вы хотите худеть, а не «убиваться» тренировками все летние выходные
• Вы хотите плавно вернуть форму за лето — без спортзала, диет и будильника на тренировку

Каких результатов вы сможете добиться?

• Похудеете на 4-8 кг
• Уберете объемы по всему телу
• Уберете отеки и застои лимфы
• Привыкните заниматься
• Повысите тонус мышц, появится бодрость
• Почувствуете, что снова контролируете свой вес!

Пакет Усиленный

• 4 комплекса упражнений на все зоны: ягодицы, ноги, спина, руки и живот
• Общий комплекс "Микс"
• Специальный комплекс упражнений для выполнения в воде
• 3 техники дыхания
• БОНУС: Нейро-комплекс для избавления от стресса

Старт 20 июля

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы узнаете
1 Почему тянет к сладкому именно вас
2 Как научиться управлять пищевыми запросами
3 Что поможет взять под контроль эмоциональный аппетит

Содержание вебинара:

Почему нас тянет к сладкому
Биология сладкого вкуса: как это устроено
Физиология: гормоны, глюкоза крови, аппетит
Почему тянет к сладкому именно меня - как понять?

• Физиологические триггеры
• Психологические и эмоциональные триггеры
• Средовые триггеры
• Самодиагностика

Роль питания: что действительно работает
Физическая активность и сон, как инструменты
Психология пищевого поведения

• Осознанное питание, практические техники
• Когнитивно-поведенческие приёмы
• Работа со срывами без чувства вины
• Пищевая гибкость и её варианты

Когда и какие средства могут помочь дополнительно

Особые ситуации и частые вопросы

• Тяга к сладкому перед менструацией: что происходит и что делать
• Сладкое при сахарном диабете и преддиабете: особенности
• Тяга к сладкому у детей: как формировать привычки без давления
• «Вечерний жор» и ночные перекусы
• Можно ли «переучить» вкусовые рецепторы?

Разработка плана действий для себя
Ответы на вопросы слушателей
Подробнее о спикере:
Павел Баранов
• Специалист по направлениям: эндокринология,
• диетология, психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception
• and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области
• спортивной медицины, диетологии и психологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа домашних тренировок по калистенике с собственным весом. От простых упражнений к более сложным, с акцентом на правильную технику, здоровую биомеханику и постепенное развитие силы, выносливости и контроля над своим телом.

Кому подойдёт программа:

• Программа подходит для начинающих, которые хотят заложить качественную базу в калистенике и понять принципы построения тренировочного процесса.
• Программа полностью создана под домашние условия, то есть без инвентаря — используется только вес собственного тела. Также формат подойдёт для тренировок во дворе или на уличной спортивной площадке.
• Программа создана преимущественно для женщин, так как уровень сложности подобран и адаптирован под особенности женского тела.
• По желанию программу можно совмещать с другими видами активности — бегом, залом, пилатесом и так далее.

Кому не подойдёт программа:

• Программа создана для физически здоровых людей и не предназначена для реабилитации после травм или лечения заболеваний.
• Не рекомендуется проходить программу при наличии свежих травм, в послеродовом восстановительном периоде, при воспалительных процессах, выраженных нарушениях осанки, при тяжёлых стадиях кифоза, сколиоза, лордоза или других серьёзных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
• При наличии функциональных дисбалансов в теле, таких как небольшой функциональный лордоз, сколиоз, перекос, выраженная доминирующая сторона или дискомфорт в суставах, программу можно и нужно выполнять.

Как проходить программу:

Рекомендую хотя бы один раз полностью пройти каждую тренировку вместе со мной, чтобы освоить правильную технику и заложить хорошую базу. После этого вы сможете выполнять упражнения самостоятельно, а при необходимости всегда возвращаться к тренировкам, чтобы освежить технику или разобрать возникшие вопросы.

Для начала необходимо освоить все упражнения из первого модуля, после чего можно смело переходить ко второму. По мере освоения вы можете сочетать упражнения из первого и второго модулей между собой.
К элементам третьего модуля рекомендуется переходить только тогда, когда вы почувствуете достаточную силу и уверенный контроль над своим телом. На освоение первых двух модулей в среднем уходит от двух до шести месяцев.

Как мне потом самостоятельно составлять тренировку:

Вы можете выполнять упражнения по такому же принципу, как в тренировках. Чтобы достичь хороших результатов, нужно выполнять одни и те же упражнения на протяжении длительного времени. Поэтому данный формат хорошо подходит.

Также в программе есть короткие видео с отдельными упражнениями, из которых вы можете самостоятельно составить себе тренировочные программы. Здесь представлены упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс и другие группы. Выбирайте те упражнения, которые подходят именно вам и вашим задачам.

В каждом видео будет указано оптимальное количество повторений и подходов, на которые можно ориентироваться при составлении плана.
Ни одна программа, курс или лекция не дадут результата без вашего участия. Результат зависит от ваших усилий, дисциплины и готовности действовать.

Программа:

Программа размещена на платформе YouTube и разделена на плейлисты, соответствующие модулям, которые необходимо проходить последовательно.
Тренировки выстроены по уровню сложности — от простых к более сложным, что позволяет постепенно развивать силу и технику.

Программа состоит из трёх модулей, которые необходимо проходить последовательно:

• Первый модуль — закладываем базу: изучаем технику, укрепляем мышцы и разбираем, как правильно двигаться.
• Второй модуль рассчитан на более подготовленное и окрепшее тело. Здесь нагрузка становится выше, упражнения технически сложнее.
• Третий модуль посвящён освоению сложных силовых элементов калистеники, к которым вы будете полностью готовы, только пройдя предыдущие этапы.
• 30 коротких видео-упражнений, из которых вы сможете самостоятельно составить полноценную домашнюю тренировку.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создаем лучшую версию себя
Гибкое рельефное тело
Силовые тренировки 35/55 минут

Готовая программа тренировок, выстроенная профессионалами фитнеса
Клуб осознанных тренировок — это вторая ступень моей системы, и она вам подойдет, если
Вы уже прошли курс Здоровое тело или тренировались в клубе Легкость и сила
Знаете, что такое нейтраль и как выполнять базовые упражнения

Домашние тренировки среднего и сложного уровня
Клуб подходит вам, если

Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа

Перестали прогрессировать в тренировках

Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях

Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее

Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат

Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить

Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья

Ваш результат
Подтянутое тело за счет увеличения мышечной массы (мышцы важны и для здоровья суставов, и для красоты тела)
Уйдут боли в шее и спине
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Появится энергия, настроение и силы для жизни
Вы «вернетесь в тело» и узнаете о движении много больше
Знакомые упражнения или тренировки в спортзале заиграют новыми красками
Улучшение осанки
Активность и другое качество жизни в подвижном теле
Подтянутся ноги и ягодицы (при условии, что вы будете использовать гантели или гирю на тренировках)
Увидите рельеф рук, спины и живота
Станете гибкой
Уменьшатся отеки

С любым абонементом вам доступны

• Тренировки всех разделов (200+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Тренировки по фейсфитнесу
• Заморозка абонемента на время отпуска или болезни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Горижопики | ДОМ
Продолжительность курса: 4 недели

Уровень сложности: 3 из 3

Сочные ягодицы и стройные ноги. В тренировочном процессе мы делаем акцент на ягодицы, минимально задействуя переднюю поверхность бедра.

Другие мышцы, как: спина, грудь, плечи, руки, пресс - мы в этой программе тоже тренируем.

Сочные ягодицы и стройные ноги всего за 4 недели
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ступень 1.Здоровье и осанка + Ступень 2.Сила и стройность
Коррекция осанки + коррекция фигуры. Для тех, кто хочет не только чувствовать себя лучше, но и укрепить тело, улучшить фигуру и выносливость.

С чемю поможет курс?

• Мягкий, выпирающий животик, включите мышцы кора, выстроите тело по оси – и живот подтянется
• Напряжение и боль в спине, шее, суставах, наладите работу тела так, что оно станет гибким, легким и подвижным
• Дряблость и отёчность, проблемные места, активируете мышцы и избавитесь от зажимов, в которых “застревает” лимфа
• Сутулость, гиперлордоз, холка, перекосы, уберете дисбалансы в теле, вернёте всё на свои места за счет мягких тренировок
• Предотвращение и уменьшение интимных проблем, уменьшатся боли при месячных и сексе, капельное недержание, риск геморроя, опущения органов за счет работы с МТД
• Отсутствие энергии и сил,
• ОДА начнет правильно работать, сон станет глубже, а настроение – стабильнее

Здесь вы сможете пройти тренировки сами Ступень 1+2. ТАРИФ “Самостоятельный”

• Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию
+15 силовых тренировок (15-30 мин.)
• 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
• 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
• Готовый план питания на 4 недели с рассчитанным КБЖУ и разнообразными рецептами (стандартный и веган вариант)
• План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
• Доступ к материалам на 3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Что входит в проект

• 3 варианта плана питания: на похудение, набор массы или коррекцию фигуры
• 12 видеороликов для домашних тренировок — смотри в любое время
• Живые Zoom-разборы — личностные разборы со мной каждое воскресенье
• Живые практики с экспертами — разборы мышления и внутренних установок
• 3 эксперта по личностным разборам: психолог, сексолог и я
• Чат поддержки — комьюнити, кураторы и мотивация 24/7
• Материалы по дисциплине, привычкам и изменению образа жизни

Не просто фитнес онлайн марафон
Я создала этот проект для тех, кто хочет изменить свою жизнь — не только снаружи, но и внутри.
Если у тебя тревожность, отсутствие любви к себе, срывы, стресс — я здесь, чтобы пройти этот путь рядом с тобой. Устала ходить по кругу? Этот проект меняет мышление навсегда.

Тариф 01 Самостоятельный
Для тех, кто хочет начать работать над собой самостоятельно и получить все основные инструменты проекта.

• 12 видеотренировок — 1,5 месяца программы
• Персональный план питания под твою цель
• Практические задания на каждый этап
• Литература по изменению мышления
• Записи всех Zoom-эфиров с экспертами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:

• Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
• Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
• Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
• Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:

• Длительность 1 потока - 5 недель
• Каждый поток программа обновляется
• Внимание! Некоторые тренировки повторяются из предыдущих потоков.

Из чего состоит курс:
Фундаментальная база.

• 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
• Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.

Функциональные силовые тренировки.

• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым

Дополнительные техники и проработка проблемных зон.

• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.

Дополнительные материалы и поддержка.

• Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
• Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
• Полноценный блок по нутрициологии
• Лекции от спикеров курса

Тариф Силовой

Июнь 2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...