Новые складчины | страница 14

​

Мы приступаем к исследованию фундаментального генетического кода западного мира.
Расшифровка базовых архетипов Запада на материале киносаги о Средиземье: от сюжета до сил, определяющих судьбы человечества.

Джон Толкин создал эпос, который кодирует поведение, ценности и восприятие миллиардов людей. «Хоббит» и «Властелин Колец» – это не истории о вымышленных существах. Это метафора нашего собственного пути.

Поэтому я предлагаю вам совершенно иной подход к этому материалу.
Мы пойдем в глубину на трех уровнях понимания.

Первый уровень – сюжетный и визуальный. Мы будем разбирать ключевые сцены вроде конной атаки Рохана как проявление великих исторических паттернов.
Второй уровень – энергетический. Что на самом деле стоит за образами эльфов, гномов и орков? Это не фэнтезийные расы. Это состояния вашей собственной психики. Это энергии, которые борются, договариваются или предают друг друга внутри нас каждый день.
Третий уровень – глубинный архетипический. Мы коснемся сил, которые определяют судьбы человечества. Одинокая Гора (Эребор) предстанет перед нами как символ извечного Мужского начала. А дракон Смауг – как метафора уязвленного мужского Эго. Неслучайно для создания этого образа использовали передовую технологию захвата движения: актер Бенедикт Камбербэтч физически, всем телом проживал ярость и пластику этого древнего архетипа.

Мы будем изучать архетипы, управляющие архетипами.

Наш путь займет шесть занятий – мы последовательно разберем шесть картин Питера Джексона.
Этому режиссеру удалось найти не только идеальные новозеландские локации, ставшие физическим воплощением Средиземья, но и актеров, которые стали живым воплощением мифа. Иэн Маккеллен безупречно передал архетип Мудрого Старца, а Вигго Мортенсен – бремя Истинного Короля. Мартин Фримен и Элайджа Вуд блестяще показали путь обычного человека, шагнувшего в неизвестность. А Энди Серкис, подаривший мимику Голлуму, проделал ту же феноменальную работу с человеческой Тенью, что и Камбербэтч – со Смаугом.
6 занятий
Часть первая – трилогия «Хоббит».
Это история о том, как маленькое существо выходит из зоны комфорта навстречу большому миру и своему истинному предназначению.

Занятие 1. «Хоббит: Нежданное путешествие» (2012). Мы разберем состояние Бильбо, которому слишком уютно в Шире, и тот неизбежный зов, который заставляет его шагнуть в неизвестность вместе с отрядом Торина Дубощита.
Занятие 2. «Хоббит: Пустошь Смауга» (2013). Путь через мрачное Лихолесье к Эребору. Встреча со своей тенью и пробуждение дракона.
Занятие 3. «Хоббит: Битва пяти воинств» (2014). Эпическое столкновение у подножия горы, где человеческая жадность, эльфийская гордость и гномий долг вступают в смертельный конфликт.

Часть вторая – «Властелин Колец».
Великий эпос о борьбе с абсолютным злом, об искушении властью и о самопожертвовании. Эта трилогия получила 17 премий «Оскар», а финальный фильм забрал 11 статуэток из 11 возможных. Это высочайшее признание того, насколько точно этот миф резонирует с коллективным бессознательным человечества.

Занятие 4. «Братство Кольца» (2001). Создание Братства для уничтожения Кольца Всевластья в огне Роковой Горы.
Занятие 5. «Две крепости» (2002). Распад Братства как необходимый этап индивидуации. Битва при Хельмовой Пади. Путь Фродо и Сэма под предводительством Голлума.
Занятие 6. «Возвращение короля» (2003). Финальная битва за Средиземье у стен Минас Тирита и завершение миссии Хранителя.

По завершении киномодуля вы научитесь видеть за красивой картинкой магических битв фундаментальные законы, которые прямо сейчас управляют нашей реальностью. Вы станете глубже, вдумчивее и обретете новую оптику для понимания самого себя.

Автор: Алексей Арестович. Украинский общественный деятель, политический и военный аналитик, публицист.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 дня — от нуля до готового фильма

Программа мастер-класса
— День 1 · 16 июля. Создаем героя и сценарий
Руслан даст готовую концепцию ролика, которую вы адаптируете под себя: соберете героя, продумаете историю и атмосферу.
— День 2 · 17 июля. Превращаем изображения в видео
Создаем живые сцены — именно здесь ролик начинает выглядеть как настоящее кино.
✔︎Оживление кадров и движение камеры
✔︎Кинематографичные пролеты и динамика
✔︎Эффектные переходы и атмосфера фильма
Seedance 2Nano BananaGPT Image
Результат: оживим все изображения и подготовим кинематографичные видеокадры для монтажа видео
— День 3 · 18 июля. Собираем финальный ролик
Финальный день — сборка итогового ролика: от монтажа и звука до готовности к публикации.
✔︎Быстрый монтаж, музыка и саунд-эффекты
✔︎Закадровая озвучка и подготовка к публикации
✔︎Как делать такие ролики значительно быстрее
Результат: монтаж мини-фильма про вас в CapCut и публикация вашего видео в соцсетях
Тариф Максимум
✔︎Участие в 3 живых мастер-классах
✔︎Все промпты
✔︎Общий чат участников
✔︎Запись на 1 месяц
✔︎Подробный конспект каждого дня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание
Цифрoвой мастер-класс в фoрмате PDF пo вязанию крючкoм "Мишка в свитере"
МК содержит 8 страниц с подробным описанием, фото и видео.
Размер гoтoвoй игрушки oкoлo 23 см.
Необходимые материалы:
В мастер-классе я использовала пряжу Kartopu Merino wool, но вы можете связать медведя из YarnArt Jeans 50г 160м, 55% хлопок, 45% полиакрил.
Цвета: №01 (белый), №90(красный), №53(черный) Для вышивания бровей я использовала черную швейную нить в 2 сложения.
Крючок 1,8 мм, вы можете использовать подходящий для вас крючок.
Холлофайбер или синтепух Глазки на безопасном креплении 6мм или глазки, которые приклеиваются (тогда понадобится клей)Игла для вышивания и пришивания деталей.
Маркер начала ряда (если используете) я использую булавку.
Портновские булавки Свитер снимается и вяжется отдельно.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что с вами произойдёт в процессе:
уберёте зажимы и напряжение
начнёте попадать в ноты стабильно
разберётесь с дыханием (без магии и «надувания живота»)
поймёте, как брать высокие ноты без страха
появится объём, плотность, «дорогой» звук
начнёте контролировать голос, а не надеяться, что «получится»

Бонусы
Карманный тренажёр вокалиста
Это не «доп материал».
Это то, что вы будете открывать каждый день!
готовые распевки
упражнения под конкретные задачи
можно заниматься где угодно
Урок по сонграйтингу
узнаете, как создать авторский трек и выпустить его на площадки

Почему у вас наконец получится:
Потому что здесь не будет:
абстрактных объяснений
«почувствуй поток»
теории ради теории

Тариф Самостоятельный
доступ ко всем урокам в записи
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подробное описание — 34 страницы с пошаговыми фото.
Кошечка связана крючком. Голова и ножки — на шплинтах. Внутри ножек проволока (игрушка устойчивая, принимает позу).
Рост готовой игрушки — 21 см.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МК по вваливанию вязаных элементов-это отличный способ научиться декорировать свои войлочные изделия оригинальными деталями. Он даёт возможность разнообразить дизайн и создавать уникальные вещи в потрясающем сочетании техник вязания и валяния.
Технология вваливания вязаных элементов разработана таким образом, что в готовом изделии «трансплантированный» элемент остаётся первоначального размера (без усадки) и НЕ имеет лишнего объёма в виде некрасивого «пузыря».
При этом изделие обладает пластикой, эластичностью , оно тонкое и, что немаловажно, двустороннее.

Что внутри МК:
Подробный МК по технологии валяния;
Схемы для вязания элементов;
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровый прикус — здоровый ребенок
Онлайн-курс от Дианы Чертановой — это комплексная система для родителей, которая поможет:
Сформировать правильный прикус с раннего возраста без сложного лечения.
Скорректировать осанку и предотвратить её нарушения.
Наладить носовое дыхание и избавиться от ротового дыхания
Улучшить сон и общее самочувствие ребёнка.
Избежать проблем с зубами и челюстью в будущем.

Кому подойдёт курс?
Этот курс для вас, если вы хотите:
Предотвратить развитие неправильного прикуса у своего ребёнка.
Снизить риск аденоидов, храпа и частых простуд.
Помочь ребёнку правильно дышать и легче концентрироваться.
Улучшить осанку и общее физическое здоровье.
Сократить или облегчить ортодонтическое лечение, если оно уже необходимо.
Не ждите первых серьёзных проблем — начните действовать сейчас!

Программа курса
Вводный модуль
Знакомство с автором курса, его опытом и кейсами, а также обзор целей, структуры и ожидаемых результатов курса.
Анатомия и патологии прикуса
Основы анатомии прикуса, особенности строения челюстей и зубов, а также основные виды патологий и причины их возникновения.
Что и как влияет на прикус
Рассмотрение ключевых факторов, влияющих на формирование прикуса: дыхание, аденоиды, питание, осанка и состояние уздечек.
Как сформировать правильный прикус
Рекомендации по выбору специалистов, обзор современных аппаратов для коррекции прикуса и эффективных тактик лечения.
Упражнения. Техники выполнения
Практический модуль с упражнениями для дыхания, языка, круговой мышцы рта, жевательных мышц и осанки для коррекции прикуса.

Тариф Базовый
4 модуля обучения
Уроки
Комплекс упражнений
Гайды и чек-листы
Блок - дети для детей
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Первое базовое – Я Здесь и Сейчас – дает нам практически все: здоровье, благополучие, возвращает истинную память, раскрывает смысл жизни. Но почему его так непросто сделать?

Мои исследования привели меня к пониманию, что мешают нам психоэмоциональные зависимости.

Что это такое? Это когда наше настроение, состояние, а иногда и здоровье зависят от того, что нам сказали, сделали или не сделали другие люди. Мы полностью зависимы от поведения близких нам людей, и иногда от совершенно незнакомых.
Вы замечали, как портится настроение из-за того, что кто-то написал негативный комментарий под вашим фото в интернете? Или испытывали душевную боль из-за каких-то слов близкого человека? Или напротив: порхали от счастья, получив комплимент от любимого?
Для людей такая зависимость – это не только норма, но обязательная часть жизни. Мало кому приходит в голову, что от такой зависимости нужно избавляться.
А для многих идея освободиться ассоциируется с расставаниями, разводом, ухудшением отношений.

А что на самом деле?

На занятии мы рассмотрим темы:
⚙ Как строится психоэмоциональная зависимость.
⚙ Что дает избавление от зависимости.
⚙ Способы разрушения зависимости.
⚙ Энергообмен – мифы и реальность.
⚙ Какие зависимости самые сильные.
⚙ Саморазвитие – путь к свободе.

Разрывая привязки, вы не теряете людей — вы перестаёте быть их должником. Вы начинаете строить настоящие, зрелые отношения.

Автор практикума: Ольга Веремеева
Дата занятия:
24 июля 20:00 мск
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Базовые упражнения – это пошаговая стратегия по обретению свободы, силы и независимости. Эти упражнения приводят к взрослению.
И зачастую слушателям мешают взрослеть нерешенные проблемы из детства.
Даже в самой благополучной семье остаются невысказанные обиды, страхи, моменты, когда мы чувствовали себя отвергнутыми, непонятыми, нелюбимыми. Мы несём это в себе годами, даже не осознавая, как эти старые раны управляют нашей жизнью сегодня и не дают двигаться дальше.

Что с этим делать и как закрыть детские травмы, чтобы они не мешали процессам взросления?

На дополнительном занятии сделаем несколько упражнений, которые помогут осознать свою силу и свой потенциал, научат жить в моменте, а не прошлыми проблемами, чтобы из неуверенного обиженного ребенка получился уверенный в себе взрослый человек.

На занятии мы рассмотрим темы:
- Осознаете свои травмы: увидите, какие именно детские проблемы мешают вам взрослеть и жить свободно.
- Освоите конкретные упражнения для закрытия детских травм — без долгих лет терапии.
- Начнёте жить в моменте: Перестанете тащить прошлые обиды в сегодняшний день.
- Обретёте уверенность и силу — почувствовать себя взрослым человеком, который способен на многое.
- Подготовите себя к базовым упражнениям — чтобы они пошли легко, без сопротивления, с полной отдачей.

Пока вы несёте в себе детские обиды и страхи, вы не сможете стать по-настоящему свободным. Позвольте себе вырасти.

Автор практикума: Ольга Веремеева
Дата занятия:
14 августа 20:00 мск

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет:

Понимание своего тела

• как отличить лишний вес от отёков
• главные причины задержки жидкости в организме
• влияние гормонов, питания и образа жизни на отёки
• способы борьбы с застоем жидкости и улучшения лимфотока

Эффективные упражнения от отёков

• 50+ упражнений, сжигающих жир и устраняющих отёки
• комплекс на активизацию лимфотока
• упражнения для раскрытия грудной клетки и правильного положения рёбер
• правильное дыхание и медитации
• растяжка и мобилизация для устранения застоев

Формирование тонкой талии

• комплекс упражнений для изгибов талии
• специальные движения для уменьшения боков
• упражнения для тонкой талии без увеличения косых мышц
• как работать с рёбрами и осанкой, чтобы талия выглядела уже

Массажные техники и самомассаж

• массажные техники для ускорения лимфотока
• как прорабатывать зоны, склонные к застоям жидкости
• самомассаж для активации лимфы

Гид по питанию без жёстких ограничений

• как питаться, чтобы отёки не возвращались
• ошибки, из-за которых жидкость задерживается
• как вода влияет на отёки (и сколько её нужно пить)
• лёгкие корректировки питания без строгих диет
• разбор продуктов, которые помогают убрать отёки

Осанка и её влияние на фигуру

• как выпрямить спину и скорректировать осанку
• почему сутулость делает талию шире и живот более выпуклым
• как неправильное положение таза приводит к отёкам
• практики для раскрытия грудного отдела и вытяжения позвоночника
• упражнения для исправления осанки и баланса тела

Дополнительно

• полезные материалы

Тариф Базовый

Тренировки:

• От отёков
• На осанку, уменьшают отёки и визуально влияют на фигуру
• На поперечную мышцу, глубокие мышцы кора, для плоского живота и талии
• На растяжку косых мышц для изгибов талии
• На пресс, на рельеф
• На ягодицы и низ тела в домашних условиях
• На верх тела и руки
• Full body на всё тело

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа:
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию

Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.05 по 27.06

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Коротко:

• Что это. Готовая система для собственника: клиенты и сделки по стадиям, деньги с прогнозом на месяц вперёд, проекты со сроками, задачи с ежедневником, журнал решений и база знаний для сотрудников. Всё связано: из карточки клиента видно его сделки, задачи и договорённости.
• Чем поможет. Перестаёте держать в голове, кому что обещали, и видите деньги и клиентов в одном месте, а не в блокнотах, чатах и таблицах.
• Как работать. Скачиваете файл, открываете у себя, вносите свои данные — собирать и настраивать ничего не нужно. К системе идут пошаговые видео по каждому блоку, от установки до AI-помощников.
• Условия. Разовый платёж, доступ бессрочный, данные только на вашем компьютере.

Готовая система для собственника — открыл и работаешь
Это готовое приложение, в котором уже собраны и связаны между собой клиенты, деньги, проекты и база знаний с вашими решениями. Работает на бесплатной программе для заметок Obsidian — но осваивать её не нужно: всё уже настроено, а как пользоваться, показываем в видео-сопровождении. Вы получаете файл, открываете на своём компьютере и начинаете работу в тот же день. Без подписки, без чужого облака.

Что внутри:

1. Клиенты и сделки (CRM). Все клиенты, переписка и этапы сделок в одном месте — никто не теряется.
2. Деньги бизнеса. Поступления, расходы и прогноз — точная картина денег в любой момент.
3. База знаний и решений. Фиксируете опыт и важные решения — чтобы не терять их и не повторять ошибки.
4. Проекты и задачи. Задачи с датой и приоритетом, привязаны к сделке и клиенту. Что горит сегодня и что просрочено — на одном экране; перенести на другой день — в один клик.
5. Ежедневник и обзоры. План на день и календарь задач, ежедневные заметки и недельный обзор — ритм, который держит бизнес в фокусе.
6. 4 AI-помощника. ИИ работает с вашими данными: обзор недели, поиск по решениям, прогноз денег, утренняя сверка.

Почему у собственника всё равно бардак — даже когда есть CRM и таблицы:

• Клиент потерялся между мессенджером, таблицей и заметкой в телефоне.
• Деньги «где-то есть» — точной картины нет ни в один момент времени.
• Решение трёхмесячной давности приходится восстанавливать по памяти.
• Инструментов десять, но ни один не знает о другом — голова держит всё.

Здесь клиенты, деньги и база знаний с вашими решениями живут в одном месте и связаны между собой. Каждое важное решение и урок фиксируется — чтобы не терять свой опыт и не повторять ошибки. А ИИ работает поверх ваших же данных.

Тариф Премиум:

• Система: клиенты (CRM), деньги, база знаний
• Видео-сопровождение (как всё устроено и как работать)
• 4 AI-помощника (обзор, поиск, прогноз, сверка)
• Бессрочный доступ · разовый платёж
• Календарь: встречи из Яндекс/Google прямо в системе
• AI-разбор документов: вопросы по отчётам и договорам
• Перенос данных из Notion / Evernote

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это не курс и не марафон
Это практическая работа, основанная на опыте сильнейших экспертов, для решения одной конкретной задачи в конкретный временной отрезок. Тема этого месяца — муниципальные торги. А именно: пошаговый алгоритм покупки земельного участка, подходящего под строительство дома, на муниципальных торгах по цене в 2-2,5 раза ниже рынка.
Мы будем работать в группе. Эксперты дадут ответы на ваши вопросы, но индивидуального сопровождения не будет. Вы получите все необходимые материалы, чтобы сделать свой личный результат (видеоуроки, вебинары, конспекты и гайды).
Также вы увидите, как я нашла интересный земельный участок
и получила опыт участия в аукционе. Вы сможете применить этот опыт и не наделать ошибок.
Как будем двигаться:
ШАГ 1
Приветственный эфир
Возможности в торгах по земле: стратегии и кейсы
ШАГ 2
Знакомство с процедурой торгов: откуда берутся лоты, виды аукционов, кто может принять участие
Что нужно, чтобы принять участие в торгах: необходимые регистрации и ЭЦП
ШАГ 3
Порядок проведения аукциона, ньюансы из практики
Что нужно, чтобы принять участие в торгах: необходимые регистрации и ЭЦП
ШАГ 4
Подготовка к торгам. Часть 1: экономика лота
ШАГ 5
Подготовка к торгам. Часть 2: анализ документов, проверка лота по чек-листу, осмотр участка
ШАГ 6
Онлайн-разбор домашних заданий по поиску и анализу лотов
ШАГ 7
Участие в торгах: смотрим, как это происходит
ШАГ 8
Порядок действия после проведения аукциона

Бонусы

• Гайды, которые останутся с вами и после окончания месяца.
• Промокоды на полезные покупки.
• Список контактов проверенных экспертов.
• Библиотека дополнительных материалов.

Какой результат вы получите:

• Получите информацию, какие возможности есть на муниципальных торгах.
• Узнаете, как работают муниципальные торги: откуда берутся лоты, что нужно, чтобы купить земельный участок.
• Поймете, как искать и анализировать лоты на электронных торговых площадках.
• Разберетесь в том, как работает платформа ГИС Торги: как зарегистрироваться, какие есть инструменты и помощники для выбора и анализа лотов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальные разборы психологических ловушек — практические решения и модели поведения, которые мешают вам зарабатывать больше и годами остаются незаметными.
Все ключевые установки, влияющие на доход — разбор мышления и поведения, благодаря которым вы начинаете уверенно называть цену и работать с комфортными клиентами.
Пошаговый путь через 10 ловушек — от неуверенности и страха к стабильному доходу и выстроенным границам в работе

Результаты после успешного прохождения курса:
Освобождение от установок, которые тормозят доход — вы перестанете верить, что «дорого не купят» и начнёте видеть реальные точки роста
Уверенность в цене и ценности своей работы — без страха, оправданий и обесценивания — вы начнёте называть цену спокойно и без внутреннего напряжения
Границы, уверенность и контроль над работой, без токсичных клиентов, бесконечных правок и переработок, с возможностью зарабатывать в комфортном режиме.

Программа марафона:

• Убеждение, что люди не готовы платить дорого за пошив
• Страх назвать цену за свои услуги
• Обесценивание своего труда («это же не сложно»)
• Страх критики и негативных отзывов
• Невозможность сказать «нет»
• Терпимость к токсичным клиентам
• Чувство вины за отдых
• Убеждение «продажи — это не моё»
• Страх выходить в социальные сети для продвижения услуг
• Страх испортить ткань или изделие

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

7-дневный интенсив для женщин, которые хотят подтянуть тело, укрепить мышцы и увидеть красивый рельеф без изнурительных тренировок в зале
Почему тело становится менее подтянутым, даже если вес почти не меняется?
Многие женщины замечают:

• руки становятся более дряблыми
• ягодицы теряют форму
• появляется сутулость
• тело выглядит менее спортивным и упругим
• привычные диеты уже не дают красивого визуального результата

Причина часто не в лишнем весе. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Именно мышцы создают красивый рельеф, поддерживают осанку, помогают выглядеть стройнее и моложе.

Этот интенсив для вас, если:

• Хотите подтянуть тело и сделать его более рельефным
• Замечаете снижение тонуса мышц
• Хотите укрепить спину и улучшить осанку
• Хотите красивую форму ягодиц и рук
• Понимаете, что для молодости важны не только цифры на весах
• Хотите начать тренироваться регулярно, но не знаете, с чего начать

Рельеф начинается с мышц
На интенсиве мы будем работать со всем телом через доступные силовые тренировки.
Для тренировок понадобится только:

• бутыль с водой
• фитнес-резинка

7 дней = 7 тренировок:
День 0:
Дыши-сокращай
Научимся правильно включать мышцы корпуса и работать с телом более эффективно.
День 1:
Базовая тренировка с собственным весом
Мягко запускаем работу основных мышечных групп.
День 2:
Тренировка на всё тело с акцентом на спину
Работаем с фитнес-резинкой, укрепляем спину и улучшаем осанку.
День 3:
Гордая осанка
Убираем зажимы, раскрываем плечи и формируем красивую линию тела.
День 4:
Ягодицы в фокусе
Тренировка с бутылью для красивой формы и тонуса ягодиц.
День 5:
Красивые руки
Укрепляем мышцы рук и верхней части тела с помощью резинки.
День 6:
Силовая тренировка на всё тело
Комплекс для укрепления мышц всего тела с использованием бутыли.
День 7:
Мобильность и растяжка
Восстановление, гибкость и легкость в теле

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...